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    学习技巧 时间:2018-03-16 我要投稿

    双色球开奖号码 www.nsjl.net   失眠不是病,一失眠就要人命,大家是否每到失眠就会狂躁?来看下面小编为大家带来的失眠的禁忌:

    失眠怎么办

      如何解决失眠【1】

      把压抑在心中的问题释放出来

      在社会中生存,总是会遇到各种各样的问题,其实,简单的说,我们生来就是要解决问题的。

      对于男人来说,或许内心的容量会大一些,不太喜欢表达出来,但是这并不好,因为长期的压抑积累在心中无法释放,就会有严重的生理后果,失眠便是其中的一种。

      因此,要解决失眠的问题,就要先知道自己为什么失眠,解决了那个问题,失眠自然而然就解决了。

      在这里,小编建议你买一个小本本,写日记,或者你可以建立一个私人博客,把你的不爽全部写出来,把你的问题罗列出来。

      或者,你可以给自己的亲密朋友打一个电话,约ta出来吃个饭,一吐苦水。

      你会发现,吐完苦水,虽然问题还没结局,但是你的内心已经好受很多了。

      努力解决困惑着你的问题

      进行了第一步之后,你已经知道自己的问题所在了,正如开篇所说,我们生来就是为了解决问题的,永远不要退缩,因为这就是你的人生。

      有的问题,是缺少沟通,有的问题,随时间流逝而消失,有的问题,当下无法解决,有的问题,只需一个电话,有的问题,一个拥抱可以解决,有的问题,你需要他人的帮忙……

      可怕的不是你有这样那样的问题,而是你找不到你的问题。

      若是找不到自己的问题,小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛,眺望远处,夜深人静的时候跟自己对话,跟自己的内心对话,你会慢慢的找到问题。

      通过自己的努力和他人的帮助,你要开始着手于解决自己的问题,为之努力,或许在努力的过程中你会感到疲惫,这是再好不过了,毕竟这会换来一场甜美的睡眠。

      音乐电影助你睡眠

      音乐是会说话的,建议你找一些古典音乐,贝多芬的,巴赫的,那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲,这些曲目听起来非常的舒服,别找亢奋的音乐,那会让你烦躁不安。

      睡前播半个小时,你可以用电脑外放,也可以插着耳机,然后调定时关机。

      可能刚开始你听着音乐会睡不着,但是你要慢慢适应,并且随着音乐想一个场景,让自己的思绪不断的遨游,慢慢的,你就会进入梦乡。

      有条件的话,可以找一些温情的电影,励志的电影,看完这些电影你的内心会多几份正能量,把那些让你失眠的负能量给抵消掉。

      当然了,前提是你有足够的时间。

      小编在这里给个建议,若是你在工作中出现了严重的失眠,那么你可以申请一个小长假,给自己放一个假,修养一下,听音乐,看电影,钱永远是赚不完的。

      睡觉时候你应该想些什么

      睡觉的时候,最忌讳想的一个东西便是:失眠。

      由于你正在遭遇失眠,如果你再想这个词,你会更加的睡不着,从而陷入更深的失眠境地。

      因此,睡觉的过程中,你需要想的是天方夜谭,回归你的孩童时期,天南地北都可以想,经验证明,"乱想"会有助于你更快的进入梦境。

      即便你还是不能入睡,你也不用担心,因为人一旦躺在床上,本身就是一种休息,只是你还没有进入梦境,没有进入睡眠,放缓自己的心态,不要有压力,一切随遇而安,自然而然,要知道,入睡的关键便是平静。

      进行适当的运动

      经验证明,运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。

      人们在运动的过程中享受到的是快乐感,幸福感,满足感。

      找一个你喜欢的运动,约上你的朋友,大家去玩一玩,好好的流一场大汗,总好过呆在家里。

      而运动时间的选择,可以选择在下午,一场运动回来之后,你会感觉身体非常的疲敝,洗个澡,吃个饭,看个电视,你就可以尝试着去睡眠了。

      只要你的问题不是太严重,适当的运动确实有助于改善睡眠,治疗失眠。

      失眠不能吃什么【2】

      失眠杀手1、咖啡因

      咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物,是一种中枢神经兴奋药,能够暂时的驱走睡意并恢复精力。

      于是,咖啡因可提神醒脑。

      然而,营养专家杜达什博士表示,鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量,它只是一种刺激物。

      于是在睡前摄取过多的咖啡因将对大脑神经造成过多的刺激,导致人难以入睡。

      失眠杀手2、干酪

      干酪,又名奶酪、乳酪,含有丰富的蛋白质和脂质,干酪的营养价值很高,其丰富的无机盐和维生素及其他微量成分等,对人体健康大有好处。

      但其含有大量的氨基酸酪胺,酪酸具有提神醒脑作用。

      因此,杜达什博士建议,睡前最好不要吃干酪。

      失眠杀手3、辛辣食物

      辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。

      晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉、辣鸡翅之类的食物,躺下睡觉时候更容易引起烧心(胃灼热),难以促进睡眠氛围,如果特爱吃辛辣食物,那么建议在上午或早些时候吃。

      失眠杀手4、加工或烟熏肉食

      营养专家辛瑟亚·帕斯奎拉博士表示,加工肉食含有大量的酪胺,会导致大脑释放一种保持警觉的化学物质。

      同时其他专家也表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺。

      除了扰乱睡眠之外,加工或烟熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

      失眠杀手5、酒水

      酒精具有镇定作用,但奇怪是却会让你夜间更清醒。

      帕斯奎拉博士表示,很多人饮酒放松解乏,其实酒精会妨碍身体进入REM(快速眼动)深睡阶段。

      正因为如此,很多人酒后呼呼大睡,次日却仍然感觉昏昏沉沉。

      事实上相当于降低了睡眠质量。

      失眠杀手6、牛奶巧克力

      研究表明,牛奶巧克力的营养成分能促进释放单醣增进血液循环,而这有助于提高认知能力,换句话说就是使大脑处在一种比较清醒的状态下,帕斯奎拉博士表示,一般牛奶巧克力含有可转化为多巴胺的刺激物酪胺酸。

      这会导致警觉和烦躁不安,难以入睡。

      失眠杀手7、番茄沙司

      番茄沙司中的番茄含有维生素C,有生津止渴,健胃消食,凉血平肝,清热解毒,降低血压之功效,尤其对高血压、肾脏病人有良好的辅助治疗作用。

      但 是其属于酸性食物,在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物,最好在睡觉前几小时食用,因为番茄沙司容易导致返酸烧心,干扰睡眠。

      失眠杀手8、人参茶

      有些草药茶可帮助睡眠,但是一定不要含有人参。

      人参是一种刺激物,人参茶是用人工栽培的人参鲜叶,按制绿茶的方法,经过杀青、揉捻、烘干等工序 而制成的烘青型保健茶。

      具有抗疲劳、镇静,壮阳等作用,有但些人服用人参茶后会产生失眠和高血压问题。

      帕斯奎拉建议,这些人最好在睡前几小时内不要喝人参茶。

      失眠杀手9、大豆

      大豆,是豆类中营养价值最高的品种,在百种天然的食品中,它名列榜首,在大多数的调味料中如酱油、豆腐、味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品,含有大量的酪胺,类似上文提及的加工烟熏肉,在睡前几小时内尽量不要食用,避免对大脑的刺激和由于过于油腻而造成的难以入睡。

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