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    学习方法 时间:2018-03-16 我要投稿

    双色球开奖号码 www.nsjl.net   焦虑,烦躁,情绪不稳定,急躁....许多靠前的考生都会有以上的症状,在小编看来这些都是心理压力过大,心理素质不够强的表现,要怎么解决?来看下面五种中考心理调节方法:

    中考心理调节方法

      五种中考心理调节方法【1】

      考前看不进书

      这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握,从而产生了焦虑情绪,无法集中精力复习。

      面对这种情况,考生一定要想办法找出自己焦虑的根源,然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。

      如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱,就要理清思路,抓住最关键、最重要的部分突击复习。

      建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题,适当整理一下复习笔记,背背重要公式即可,否则一旦遇到不会的题,将影响考生情绪。

      考前睡不着觉

      考前失眠是大多数考生都会遇到的问题,这主要是由于考前心理紧张造成的。

      对付失眠的最好办法就是不怕失眠,别有任何心理包袱,考前不要胡思乱想,对自己有信心就好。

      平时没有失眠问题的学生最好不要服用促进睡眠的药物,可以听听轻音乐,让眼睛自然地闭起来。

      此外,要注意考前饮食,避免食用过多的提神食品,平时有喝茶、咖啡等习惯的考生,在考试前夜就不要饮用了,这些饮料会让人兴奋,影响睡眠。

      考场上心烦躁

      有些考生总在考试后抱怨,说考场里面声音太多,太嘈杂了,没有办法集中精神考试。

      监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音,以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。

      事实上,考场上一点声音都没有是不可能的,你越是觉得烦,噪音反而越会往你耳朵里钻,在这种时候,尽量把注意力集中到试卷上,做到“充耳不闻”。

      不要刻意去感觉这些外界的杂音,就可以把它们从脑袋中清除出去。

      遇难题就紧张

      考试的时候遇到难题是不可避免的,没有必要过分紧张,可以先跳过这道题,等做上几道简单的题目后,心情就会平静下来,重新找到自信,解题思路可能也就清晰起来。

      这时再回头对付那根“硬骨头”,即使实在解决不了,也没有必要焦虑,可以安慰自己“这道题对我难,对别人也一样难”。

      考生在考试时,往往会发现,有时候明明很熟悉的知识点却想不起来,这时考生急于解决问题,紧张地在记忆中胡乱搜索,企图能凑巧“碰上”想要找的东西,但是这种无秩序搜索的效率往往很低,并且时间越长,心里越觉得慌乱。

      这时,正确的方法应该是联想,通过回想老师讲授这一知识点时的情况,寻找线索,激发考生在短时间内想起来。

      觉得时间不够

      考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多,却仍有很多题没做完,此时考生会觉得心急如焚,常常是做着这道题,脑子里却想着下一道题,结果哪道题也没做好。

      在做题前就要有一个对时间的大概考虑,哪一个时间段做什么题,先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。

      重点、有把握的题应该先答,遇到不会的题不要死缠烂打,思考2到3分钟后,实在不会就要马上放弃,不要再去想它。

      在保证正确率的前提下,能做多少算多少。

      考试结束前15分钟,监考老师会提醒考生注意时间,加快答题速度,考生要利用最后的这段时间攻克自己最有把握做对的题,而不是死啃难题。

      中考心理调节方法【2】

      一、强化自信

      不管你现在是成绩拔尖,还是跟别人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。

      不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。

      有的同学基础扎实根底深,不论中考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。

      不管怎样,在中考前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激发自信心。

      每一个有杰出成就的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。

      希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。

      是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是“自信”。

      可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。

      拿破仑说:“在我的学典里没有不可能这一字眼。

      ”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。

      在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会导致失败。

      很多成绩优秀在同学在中考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。

      二、优化情绪

      心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色彩。

      有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。

      街邻叫她哭婆婆。

      后来一位先生开启她说:“我为你感到高兴。

      雨天您的大女儿的伞卖得好,晴天小女儿的鞋卖得俏。

      ”婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。

      哭婆婆变为笑婆婆的故事说明:同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。

      变换角度看问题,情绪自然调整过来了。

      在迎考复习和中考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。

      在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。

      考场上可做做深呼吸、望望窗外。

      通过这些,调节了心理,优化了情绪。

      三、自我减压

      临考前降低心理预期目标。

      要知道中考只是人生中的一个阶段并不是全部。

      只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是胜利。

      以怎样的心态对待复习与考试,对进入最佳状态关系很大。

      若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

      四、自我质辩

      自我质辩是心态自我调整的良方之一。

      比如,有“离中考越近,便越担心自己能力”的忧虑的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。

      又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。

      再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。

      通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。

      五、积极暗示

      积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。

      消极暗示会降低人的信心,徒增忧心。

      考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。

      “我行,我一定行”,“我潜力大”,“我进步大”,“我喜欢挑战”。

      如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。

      从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是“自欺欺人”,而是“聪明过人”之处。

      面对一颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的——自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。

      通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

      六、潜心每一步

      淡化对中考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。

      瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全?;ご胧?,险象可想而知。

      但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。

      有人问他成功的决窍,他说:“我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。

      ”后来心理学把这种专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

      考生要想获得成功,就应有这种瓦伦达心态。

      在应对中考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。

      只要你别把中考它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。

      其实,每一个同学从入学开始,每天都在为中考作准备,每天都在一步步走近中考。

      中考只是一次比较大一点的检测而已。

      七、正常作息

      考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接中考是非常必要的。

      挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。

      殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。

      头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。

      但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。

      心理学家认为,人们如长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。

      如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

      八、笑对考场

      心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。

      笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。

      考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。

      考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。

      九、坦对现实

      既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。

      当你进入考场感到有些紧张时,不要过分在意,不妨提醒自己,这是完全正常的,相信紧张很快就会过去。

      考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。

      因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。

      这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。

      青春期,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕。

      十、保持平常心

      无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”。

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