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  • 浙江11选五开奖结果:早上几点锻炼身体最好

    学习方法 时间:2018-03-15 我要投稿

    双色球开奖号码 www.nsjl.net   是早上锻炼身体好呢?还是晚上锻炼身体好呢?相信很多朋友都会有这个疑问。今天小编来大家解答,究竟早上锻炼身体好不好?早上几点锻炼身体才最好。

    早上几点锻炼身体最好

      很多人总是习惯把锻炼身体的时间安排在早晨,其实,早晨锻炼身体是健身误区,也是不符合科学规律的。

      大家也许不知道,其实早晨的空气并不新鲜,甚至有可能是空气污染严重的时间段。

      根据气象统计资料表明,一年中,早晨起来的空气指数很不好(尤其是5点至8点)。

      这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200-1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面,再加上清晨空气扰动小,致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去。

      因此,选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。

      如果选择一天中其他时间进行锻炼,就有利于身心健康。

      由于其他时间地面的温度比较低,而低层空气温度高,再加上空气扰动比较强,则逆温层不易形成,烟尘很快就会扩散出去。

      另外,从生理学角度来说,清晨也不是运动的最佳时间。

      心理学研究证明:锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前,锻炼身体是最好的。

      这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高,而且关节的的灵活性也处在最好的状态。

      当人体温度升高时,人们就会产生强烈的运动欲望。

      而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力,从而收到更好的锻炼效果。

      另外,较高的体温几乎对所有的运动项目都很有益。

      这也是近些年来,越来越多的体育比赛的决赛,选择在下午或晚上的原因之一。

      除此之外,清晨睡眼惺松时大家的运动欲望大多不强,而且身体也比较紧,无论是锻炼身体,还是运动比赛,人们实现目标的自信心不高,产生的实际效果也不佳。

      相反,选择下午或晚上运动,就有一种跃跃欲试的运动锻炼心情。

      因此说,选择下午或晚餐后锻炼是最适宜的。

      当然了,由于个人时间的难以协调性,很多人只能在早上锻炼也是不可避免的。

      为了让诸位尽可能的高效运动,小编特意整理了一份较为健康合理的运动时间表,大家可以根据自身情况选择合适的时间。

      1.早晨:7:30~8:00

      很多人会有晨运的习惯。

      由于经过一晚上的睡眠,人的身体机能在早上未能恢复到最佳的状态,并且晨运一般安排在早餐前,如果运动时间过长、强度过大,造成损伤风险大,还可能会出现低血糖情况。

      因此,早晨应该做一些低强度的运动,有氧运动控制在30分钟左右。

      运动形式可以选择健步走、慢跑、太极等温和一点的运动。

      2.下午:14:00~16:00

      下午2点到4点时候,大约是午餐2小时后,是通过运动强化肌力的好时机,这时候的肌肉承受能力会比其他时候高出50%。

      此外,这个时间段正是一天中气温比较高的时候,人的体温也升高,身体比较柔软,这时做运动能降低运动受伤风险。

      建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动如瑜伽。

      3.傍晚:17:00~19:00

      下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。

      人们可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。

      此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。

      但需要注意的是,运动结束一小时后方可吃晚餐。

      4.晚上:20:00~22:00

      晚饭后进行一些强度低的运动,减肥健身之余还可以帮助睡眠。

      建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠。

      运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

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