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    双色球开奖号码 www.nsjl.net   怀孕了,就有很多禁忌,包括不能做什么呀,不能吃什么呀等等。那么,孕妇早上应该吃什么早餐好呢?下面小编给大家推荐几个适合孕妇吃的早餐,来看看吧。

    孕妇早上吃什么早餐好

      1、全麦制品

      包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。

      准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。

      全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。

      同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

      2、奶、豆制品

      怀孕的时候,准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙,大约比平时多1倍。

      奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择,均富含钙和蛋白质,满足准妈妈所需。

      此外,睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。

      3、水果

      水果种类很多,给大家举2个例子说下。

      柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助准妈妈保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

      香蕉可以快速地提供能量,帮你击退随时出现的疲劳。

      而且在你时常被呕吐困扰的时候,很容易为你的胃所接受。

      准妈妈可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

      4、瘦肉

      因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。

      铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时准妈妈血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。

      5、蔬菜

      颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。

      甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

      早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候,也是获取营养素最丰富的时候,不管每天吃什么,最好的时机,就在早晨。

      早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。

      孕妇早餐食谱:

      清晨养胃汤

      材料:红枣50克,带蚕蛹的蚕茧20个,适量白糖。

      做法:1.将洗净的红枣,和蚕茧一起入锅,加800克水。

      2.煮沸后改用小火慢煎15分钟。

      3.滤汁入大碗,加入白糖调味即成。

      功效:汤甜味美,养胃健脾,润肺生津。

      桑椹三明治

      材料:切片面包若干(无味或咸味)、桑椹罐头1瓶。

      做法:1.将桑椹罐头打开,舀出3~4粒桑椹粒放在面包上。

      2.再舀几勺桑椹汁,均匀地浇在面包片上,将面包片对折即可。

      功效:不仅养胃,还具有明目、清肝及健脑的作用。

      早晚养胃粥

      材料:粳米50克、大枣10个、莲子20克。

      做法:1.莲子用温水泡软、去芯,粳米淘洗干净,大枣洗净。

      2.三者同入锅内,加清水适量,旺火煮开后,文火熬煮成粥。

      3.根据个人口味调味后早晚食用。

      功效:养胃健脾,还可防治缺铁性贫血。

      麦片牛奶羹

      材料:麦片、牛奶。

      做法:1.将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。

      2.喝的时候加入200毫升热牛奶。

      泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

      功效:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。

      早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。

      梅干莲子粥

      1. 莲子洗净,用冷水浸泡回软,杨梅干洗净。

      2. 鸡蛋打入碗中,用筷子搅匀。

      3. 将米饭放入锅中,加入适量冷水,煮约20分钟成粥状,再放入莲子、杨梅干,改用小火煮至莲子变软。

      4. 鸡蛋液按顺时针淋入锅中,约10秒后用汤勺拌动,随即加入朗姆酒及冰糖,搅拌均匀,即可盛起食用。

      孕妇早餐不可缺少谷物

      谷类食物是各种米、面等食品的总称,历来是人们餐桌上必不可少的食物。

      但由于近些年来人民生活水平提高,生活节奏加快以及营养知识欠缺,很多家庭的早餐只喝一杯牛奶、吃一个鸡蛋,早餐中不再有谷类食物,这种食谱是不利于健康的。

      谷类的主要成分是淀粉,营养成分是碳水化合物即糖类,糖类是最经济、产热最快的热能来源,它在体内分解决、耗氧少,最易消化吸收,为人体各种生理活动提供60%-70%的能量,大脑组织耗热的主要来源是糖。

      此外,碳水化合物能增加蛋白质在体内的合成;帮助脂肪在体内氧供热;糖在肝脏中转化为糖元,能增强肝细胞的再生,促进肝脏的代谢和解毒作用,有利于?;じ卧?。

      如果食物中缺乏谷类,糖类供给缺乏,容易导致疲劳、头晕、体重减轻。

      同时,如果仅进食牛奶、鸡蛋这种高脂肪高蛋白质食物,会加重孕妇肝、肾的负担。

      谷类是膳食中B族维生素的重要来源,这些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黄素等,是胎儿神经系统发育所必需的。

      谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂,可促进胎儿神经发育。

      B族维生素对孕期反应如妊娠剧吐,具有很好的减轻作用,能够促进消化液的分泌,增进食欲。

      如果早餐无谷类食品,孕妇将要靠脂肪或蛋白提供热能。

      脂肪虽能产热,但其代谢产物对人体是有害的,因此,为了增进健康和舒适的感觉,孕妇早餐应有一定量的谷类食品。

      孕妇食谱中不能少的3种水果

      1、香蕉:

      香蕉500克,饭前一次食完,每日1-2次,连服数日。

      主治热秘者。

      香蕉是润肠的,可缓解便秘症状,会起到加快消化的作用,增加胃肠蠕动。

      再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能,生的香蕉吃得太多反而会加重便秘。

      2、苹果:

      堪称水果之王,它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等,许多孕妇怕胖,多吃苹果则可防止过度肥胖,同时对胎儿发育很有帮助。

      苹果对肠胃功能也具调节作用。

      若能连皮一起吃,无论便秘或拉肚子都能改善,为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

      3、草莓:

      含有极丰富的维生素C,可预防感冒。

      而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动。

      国外还有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。

      比较有问题的是,草莓清洗比较麻烦,怕有农药残留问题。

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