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    学习方法 时间:2018-03-15 我要投稿

    双色球开奖号码 www.nsjl.net   漫漫长夜,睡不着真的是很痛苦。那么,晚上睡不着觉应该怎么办?下面给大家推荐几个调理晚上失眠的方法,赶紧来看看吧。

      1、热水泡脚:脚是离心脏最远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。

      若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

      对老人来说,更有祛病健身的功效。

      2、温水洗脸:睡前洗脸比早晨重要。

      因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以?;てし羟褰?,使睡眠舒适、轻松。

      3、五指梳头:头部穴位多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用。

      睡前用双手指梳到头皮发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

      4、静心散步15分钟:睡前平心静气地散步15分钟,会使血液往下流,并循环到体表,不仅加速睡眠,入睡后皮肤能得到保养。

      5、开窗通气:保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,保持室温在18°C-20°C,有助于睡得香甜。

      注意睡时别用被蒙头。

      6、睡前好心情:睡前心情好,可以更快速地入眠,并提高睡眠质量,保持好心情的方法因人而异,可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等,最重要的就是不去想任何烦心事

      7、喝杯加蜜牛奶:古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。

      ”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。

      据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

      蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

      几个快速入睡的方法

      01

      自我联想法:想象出一幅美丽的场景

      要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

      02

      食物助眠法:热牛奶、百合、小米等

      睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。

      晚餐可以加些有助睡眠的食物。

      03

      自我?;しǎ罕Ц霰д?/p>

      还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

      如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

      04

      书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影

      躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。

      或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

      05

      运动助眠法:睡前几小时适量运动

      对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

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