• (两会受权发布)最高人民检察院检察长简历 2019-09-16
  • В Пекине закрылась первая сессия ВСНП 13-го созыва 2019-09-16
  • 新疆规范法律服务事中事后监管 实现科学有效监管 2019-09-13
  • 抢先试驾新一代唐 更接地气的多面手 2019-09-13
  • 关于人类所有的知识问题,其实都是社会问题。就“社会”两个字。 2019-09-05
  • “绿水青山就是金山银山”的生动实践——国家生态文明建设示范地区发展纪实 2019-09-01
  • 新时代新气象新作为 2018天津网媒记者走基层 2019-09-01
  • 魏占军的专栏作者中国国家地理网 2019-08-23
  • 厌式房间:用设计触动用户 2019-08-23
  • 端午节旅游远离人群与繁华 来这四个冷门却有独特风情之地 2019-08-22
  • 女性之声——全国妇联 2019-08-16
  • 2018第二届大同重机国际摩托车滚雷巡游节开幕 2019-08-16
  • 与欧盟“共斗”特朗普?日本要求参加WTO对美磋商 2019-08-15
  • 传媒每周热闻第358期:我国部署监测和清查儿童邪典视频 口碑之作《神秘巨星》票房飘红 2019-08-15
  • 走高端路线 北汽与麦格纳拟成立合资公司 2019-08-10
  • 排列五开奖号码:睡前瑜伽促进睡眠动作

    常识大全 时间:2018-03-15 我要投稿

    双色球开奖号码 www.nsjl.net   睡前做做瑜伽可以促进睡眠哦,下面带来睡前瑜伽促进睡眠动作相关文章,欢迎阅读参考。

      睡前瑜伽促进睡眠动作【1】

      要想修炼成气质女人,只说不做是没有用的,尽快找一套适合自己的修炼方法才是当务之急。下面给你推荐的减肥瑜伽是不错的选择,每天晚上睡前做这套减肥瑜伽,可有效瘦身,还可转移贪吃的嘴瘾,舒缓心情,帮助睡眠。

      第一招

      运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。

    睡前瑜伽促进睡眠动作

      1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。

      2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。

      第二招

      睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的助眠效果。

      1:全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。

      2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。

      第三招

      这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。

      1:平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。

    睡前瑜伽促进睡眠动作

      2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。

      3:吸气,让左手开始逆时针画圆。

      4:当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。

      5:身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。

      第四招

      这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。

      1:站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。

      2:头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

      3:身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

    睡前瑜伽促进睡眠动作

      4:身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。

      5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。

      6:双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。

      7:接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。

      8:再回复成步骤4的动作,双手依然贴地,双腿往双手靠拢,将重心摆在支撑身体的双腿上。

      9:身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。

      10:最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。

      睡前瑜伽促进睡眠动作【2】

      1盘坐式

      专业的盘坐式就是双腿交叉后叠放,挺直脊背,收紧下颚。练习这个动作的主要是将身体的能量聚集在骨盆区域,然后再由手臂带动身体向一侧伸展、下压,从而激发人体内部的潜能,使之从尾骨处直通大脑。

      2瑜伽身印式

      瑜伽身印式能构建出强壮的腹壁,帮助腹部器官保持在适当的位置,它普遍地锻炼了整个神经系统,特别是加强了要骶神经。精神练习者延长练习时间可以帮助唤醒身体能量。

      3半脊柱扭转

    睡前瑜伽促进睡眠动作

      通过脊柱的扭转可以有效按摩身体相应部位,有益于身心的健康,开始可以练习基础的脊柱扭转式,想加大难度的可以练习盘坐式脊柱扭转式,在练习时注意体式的规范和呼吸的配合。

      4单腿侧伸展

      侧伸展式可以促进消化,伸展下背部、腘绳肌腱和小腿。并且很好的舒展了腰部、肋骨和胸部的肌肉组织和韧带。身体两侧腰的肌肉得到伸展,脊柱也在水平面上得到了扭转,有助于减少腰腹部赘肉,改善消化不良和便秘。

      5叩首式

      叩首式头往下弯的伸展运动,能让血液回流至头部。具有改善气色、预防头昏失眼的效果,还可以使肌肤水润光泽,预防老化与减少细纹。兔式

      兔式可以保养面部,还可预防脱发,滋养美丽秀发,消除疾劳和头痛、颈肩僵痛。滋养脊柱神经,保持脊柱灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒,也促进儿童生长发育。

      7卧英雄式

      这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟.可以有效地缓解疼痛.推荐运动员以及那些常走久立的人都练习这个体式。

      8猫式

      使颈部两肩和脊柱柔软,刺激脊柱神经调节内分泌,呵护女性子宫和卵巢对生理期的疼痛有缓解作用。

      睡前瑜伽促进睡眠动作【3】

      一、婴儿式

      婴儿式练习步骤

      (1) 跪坐在瑜伽垫上,膝盖分开与肩同宽,脚背贴地。

    睡前瑜伽促进睡眠动作

      (2) 吸气,收紧腹部。一边吐气,一边双手向前方伸展,直到额头触地,眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后,慢慢回到原来的姿势。

      婴儿式功效:

      让心情平静,舒缓身心疲劳

      二、头部按摩

      头部按摩练习步骤:

      (1)在婴儿式的基础上,双手放在膝盖两旁地上。

      (2) 一边用双手撑起身体,一边慢慢抬起臀部,头顶着地板。重复呼吸5次,然后一边吐气一边回到原来的姿势。

      头部按摩功效:

      消除头部疲劳,同时刺激肠道穴位改善便秘。

      三、桥式

      桥式练习步骤:

      (1) 仰躺在地上,膝盖立起,双脚分开与肩同宽,双手放在臀部两侧。

      (2) 一边双手向下用力,一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸,然后吐气,接着一边吸气一边抬起腰部。

      (3)尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气,按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。

      (4)臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸,然后重新由step2的顺序重复动作5-10次

      桥式功效:

      伸展胸、脖子、脊椎,矫正脊椎歪斜,调整自律神经,同时收紧大腿和减少臀围。

      四、单脚抱腿式

      单脚抱腿式练习步骤:

      (1) 仰躺在瑜伽垫上,双脚伸展。

      (2)一边吸气,一边抬起右膝盖双手抱住,一边吐气,将右膝盖接近胸部,让腰部得到伸展,左脚保持伸直状态。

      (3) 保持呼吸3次,双手解开,换腿重复同样动作。

      单脚抱腿式功效:

      纾解腰部疲劳,改善关节僵硬问题。

      五、扭转式

      扭转式练习步骤:

      (1) 仰躺在瑜伽垫上,双臂向左右打开,掌心向上。

      (2)右膝盖立起,左脚伸直。

      (3)一边吐气,一边将右膝盖向左侧倾倒,扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖,深呼吸3次。右膝盖和右肩膀最好能贴住地面,做到自己极限即可不用勉强。

      (4) 换脚向另一边重复一样的扭转动作。

      扭转式功效:

      刺激内脏,缓和腰部疼痛并收紧腰身。

      六、休息式

      休息式练习步骤:

      (1)仰躺在瑜伽垫上,双手在身体外斜展开。

      (2) 双脚同样自然分开。

      (3) 闭上眼睛,调整呼吸。

      (4)倾听自己的呼吸,每次呼气感觉将身体的力量都抽出。

      休息式功效:

      提高睡眠质量,促进血液循环。

    相关推荐
  • (两会受权发布)最高人民检察院检察长简历 2019-09-16
  • В Пекине закрылась первая сессия ВСНП 13-го созыва 2019-09-16
  • 新疆规范法律服务事中事后监管 实现科学有效监管 2019-09-13
  • 抢先试驾新一代唐 更接地气的多面手 2019-09-13
  • 关于人类所有的知识问题,其实都是社会问题。就“社会”两个字。 2019-09-05
  • “绿水青山就是金山银山”的生动实践——国家生态文明建设示范地区发展纪实 2019-09-01
  • 新时代新气象新作为 2018天津网媒记者走基层 2019-09-01
  • 魏占军的专栏作者中国国家地理网 2019-08-23
  • 厌式房间:用设计触动用户 2019-08-23
  • 端午节旅游远离人群与繁华 来这四个冷门却有独特风情之地 2019-08-22
  • 女性之声——全国妇联 2019-08-16
  • 2018第二届大同重机国际摩托车滚雷巡游节开幕 2019-08-16
  • 与欧盟“共斗”特朗普?日本要求参加WTO对美磋商 2019-08-15
  • 传媒每周热闻第358期:我国部署监测和清查儿童邪典视频 口碑之作《神秘巨星》票房飘红 2019-08-15
  • 走高端路线 北汽与麦格纳拟成立合资公司 2019-08-10
  • 内蒙古时时彩开奖号码 网球教学 111期一波中特请相信我们 上饶彩票中奖人被杀 福彩内蒙古快3走势图 江西快三开奖结果一定牛 梅西五大联赛总进球 陕西11选5遗漏l 重庆体彩中心官方网站 nba篮彩分析 快3公交 新疆十一选五中奖技巧 平特肖规律原理公式 体育彩票走势图 通比牛牛游戏大厅下载