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  • 排列5:睡前瑜伽十分钟排毒法

    常识大全 时间:2018-03-15 我要投稿

    双色球开奖号码 www.nsjl.net   每天睡前瑜伽十分钟,会让你有意想不到的结果哦,下面带来睡前瑜伽十分钟排毒法相关文章,欢迎阅读参考。

      睡前瑜伽十分钟排毒法【1】

      瑜伽运用易于掌握的技巧,改善人们的生理、心理、情感等状况,是一种追求身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

      瑜伽运动强度不大,注重气息,动作以伸展动作为主。睡前做瑜伽能够放松肌肉,有助睡眠。

      1卧姿束角式

    睡前瑜伽十分钟排毒法

      仰卧,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。

      两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。

      2穗式

      坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。

      弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开,用两手调整好姿势。

      左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。

      右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。

      保持均匀呼吸15~30次,然后换方向进行动作。

      3眼镜蛇式

      趴在地上,两腿并拢,两手屈肘放在胸部两侧地面,指尖向前。

      额头点地,肘部夹紧身体。

      吸气,头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面,慢慢撑起上半身。

      下身保持姿势不动。

      呼气时,手掌推向地面伸直手臂,抬起头,眼看天空,胸部打开,保持姿势10~20秒。

      然后慢慢回到起始动作,重复动作2~3次。

      4婴儿式

    睡前瑜伽十分钟排毒法

      跪姿,膝盖靠地,膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。

      呼气,躯干向前靠在大腿上。

      前额靠地。手臂垂放于身体两侧,手掌向上手背靠地。

      让肩膀放松自然下沉。

      这个姿势比较简单,而且比较舒服,可以坚持1~3分钟。

      睡前瑜伽十分钟排毒法【2】

      step1左脚脚跟靠近会阴部,将右脚放在左膝盖的外面,吸气时整个左手臂,顶住右膝盖,上身向后转,眼睛看正后方,停留时做深呼吸,慢慢将双手合十在胸前。

      step 2 接着,左手穿过右腿下方,试着将双手在身后连接,保持姿势30秒,自然的呼吸。

      step 3两手松开,伸直双腿,放松休息。

    睡前瑜伽十分钟排毒法

      tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

      束角式

      功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

      睡前瑜伽十分钟排毒法【3】

      睡前瑜伽一、开髋动作

      功效:可以帮助血液循环流通,具镇定安神、助眠效果。

      1、先躺下,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

      2、将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

      睡觉瑜伽二:侧躺扭转

    睡前瑜伽十分钟排毒法

      睡前做扭转动作,可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,有助畅通呼吸道,促进身体进入休息状态。

      1、先平躺,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

      2、右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放。

      3、视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复,过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

      睡觉瑜伽三:双腿背部伸展

      1、端坐在床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

    睡前瑜伽十分钟排毒法

      2、吸气,伸直脊柱,呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿,正常呼吸,保持至少一分钟。

      tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

      睡觉瑜伽四:脊柱扭动

      1、左腿放在右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方,挺直脊柱,端坐于床上。

      2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱,呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前,正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

      tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

      每晚临睡前,花10分钟练习这套瑜伽动作,可以帮助睡眠,做个瘦美人。

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