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    常识大全 时间:2018-03-15 我要投稿

    双色球开奖号码 www.nsjl.net   瘦肚子的睡前瑜伽动作有哪些,睡前瑜伽有助于睡眠哦,下面带来瘦肚子的睡前瑜伽动作相关文章,欢迎阅读参考。

      瘦肚子的睡前瑜伽动作【1】

      睡前瑜伽动作——百式

      A. 仰躺与练习垫上,双手置于身体两侧,双腿伸直,双脚向前方呈探伸状态。

    瘦肚子的睡前瑜伽动作

      B. 双腿抬高离开垫子若干英寸,收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。

      C. 双臂抬起并置于体前侧。

      TIPS:每组做10次,一共需完成5组。

      睡前瑜伽动作——锯式

      A. 坐与训练垫上,双腿平方置于体前,上身背部保持正直,腹部收紧,下身双脚向上内扣,同时双臂向两侧打开,与肩部形成一条直线。

      B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体,注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动,要始终保持在原始位置。

      C. 当上身转动至最大幅度以后,慢慢向前方探出身体,尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越,当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

      TIPS:每组做10次重复动作,一共需完成3组。

    瘦肚子的睡前瑜伽动作

      睡前瑜伽动作——双腿伸展式

      A. 仰卧于训练垫上,上半身的颈部及双肩要离开地面,身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

      B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸,同时双腿向前上方伸展,直至四肢关节完全伸直。

      C. 双臂向两侧下方回收,同时弯曲双腿,直至身体体位还原至起始环抱姿势

      TIPS:每组做6次,一共需完成2组。

      瘦肚子的睡前瑜伽动作【2】

      瑜伽瘦肚子第一招:扭腰转腿

      步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

    瘦肚子的睡前瑜伽动作

      步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。

      可以锻炼下腹部,做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。

      瑜伽瘦肚子第二招:简易V式

      步骤1:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。

      步骤2:吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。

      锻炼腹部,消除腹背赘肉,做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。

      瘦肚子小贴士

      1、做瑜伽时,最好用加厚或对折的瑜伽垫,厚度至少1公分以上,可?;ぜ棺?,给身体缓冲与支撑。

      2、随时缩小腹提臀

      因久坐累积腹部赘肉,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就提臀。

      瘦肚子的睡前瑜伽动作【3】

      瑜伽是修身塑形的最好运动方法,如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话,下面4个瑜伽动作是必学的。

    瘦肚子的睡前瑜伽动作

      一、立位体前屈

      看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。

      步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

      步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

      步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛??梢远嘟屑父隼椿?。

      二、背壁压腿

      步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

      步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

      步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

      三、侧撑抬腿

      这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

    瘦肚子的睡前瑜伽动作

      步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

      步骤2:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

      步骤3:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

      四、后抬腿前屈

      动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。

      步骤1:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。

      步骤2:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复以上的动作。

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