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    读后感 时间:2019-05-25 我要投稿

    双色球开奖号码 www.nsjl.net   这章的标题是怎样改变,副标题是“我轻松愉快的走过了那座桥”。这章我读起来,感觉作者一直在教我们如何去做,基本的原则是三点:

      第一是,培育丢弃消极信念的愿望;

      第二是,控制自己的头脑;

      第三是,学习如何宽恕自己、宽恕他人,给自己自由。

      我认真做了本章的几个练习,之后,感觉整个人都轻松了,身体拥有了更多的自由,更能和自己在一起,而且更爱自己了。

      01

      这章开始的部分作者强调:我们注意到的一些事情,往往只是症状,而不是原因。这个跟我在《原则》一书里看到的是一样的:必须区分症状和疾病本身,找到根本原因。同时,这部分还在强调一点:我们自己在创造自己的经验。这个也是我最近感受比较深的。每个人都是根据自己的经验和认知,在建构内心的世界和外部的世界,这两个世界合起来就是我们自己以为的、真实的世界,但往往并不是真相。所以,我在读这本书前面一些章节的时候,一直在留意这样一个问题,如何来帮助自己,更好地去拓展自己的经验,提升自己的认知,从而将自己建构的世界能够越来越接近真相。我们的确需要丢弃目前的思维模式,来提升自己,创造新的环境,构建新的世界。

      本章另外一个主题是——控制你的头脑,这部分内容主要是强调人的主体感。我是在接受了心理咨询大概三年左右的时候才深刻意识到,我的大脑是按照我想要的方式,随意加工我的生活。最后设想变成了事实,我选择思考的思想造就了我的经历。书中有一句话,我特别喜欢:如果你学会通过有意识地选择思想的方式,控制你的大脑,你就与自身的力量结成了联盟。是的,我的确在学着控制我的头脑、使用我的头脑,让它更好地为我的生活服务。我愿意抛弃那些旧思维,现在我觉着改变正在变得越来越容易。

      02

      本章的练习——放松,我自己试着做了一次,结合了前面的照镜子的练习。我坐在镜子前,找到一个舒适的体位,对自己说了“放松”练习里的话。当时我泪流满面,仿佛心中所有的紧张、所有的恐惧、所有的内疚、所有的悲哀,都随着这个过程,流淌了出来……我觉得自己有力量平静地面对生活,而且深切感觉到自己的确是安全的。当天做完这个练习之后,遇到了别人对我不耐烦,如果是以前,我的情绪可能会立刻起来,做了“放松”这个练习之后,我的情绪只波动了一点点,然后就平静了下来。我平静地面对生活,告诉自己说:我是安全的。

      书中在提到宽恕的练习时,说实话,我对这一部分的练习有抵触。比如第一个“化解怨恨”,作者让我们想象我们需要宽恕的那个人,想象这个人身上发生了好事——对他意味深长的事。我非常抵触,怎么能够让好事发生在自己痛恨的人身上呢?所以第一次我拒绝了做这个练习。第二个“复仇”练习,我觉得自己没有力量去复仇,好像也没有必要,于是放弃了去做这个练习。第三个练习是宽恕,因为前面的化解怨恨的练习没有做,所以这一部分宽恕练习,我也非常抵触地没有做下去。我没有因为抵触责备自己,很大方地接受了自己的“小气”。

      最后一个练习是视觉化,我把这段话录在了手机里,将它放出来,自己平静地做了这个练习。在做的过程中非常的享受,感觉到了拥抱、温暖和爱:有别人给我的爱,我给自己的爱,还有我给别人的爱。最后,所有的人聚在一起,他们彼此相爱。这个练习很滋养我,打算在以后的生活里经常来做。

      03

      就在刚刚坐公交车来高铁站的路上,我很疲劳。如果是在以前,我可能会在不停地刷手机,快速地东看西看来抵抗这份疲劳。现在我选择了放弃,放弃和疲劳抵抗,放弃和它对抗。我闭上眼睛,让自己休息,爱自己,并且在这个过程中,又想到了前面的放松练习和视觉化练习,利用这个间隙,闭上眼睛,做了一遍。虽然周围的环境比较嘈杂,但是在我的内心还是收获了平静和爱。也试着做了“化解怨恨”的练习,自己愿意进入了,有进步。

      这几天我又在听付老师朗读的《心理咨询中的依恋》这本书,这本书里提到了一部分内容:整合。我感受到我们正在读的《生命的重建》这本书里,作者也在带领我们进行整合的工作。在第七章这部分练习的过程中,我感觉自己重新整合了以前的认知和体验,重新建构了新的体验和认知,在这个过程中将身体和头脑连接在了一起,有了更加完整的、强烈的主体感。

      以前我有很深的羞耻感和内疚感,有时候走路都不敢抬头看前面的来人,有时候甚至会避着人走。在开始读这本书的这些天里,我意识到自己是一个独立的人,前面的认识是一些限制性的思维,是因为别人觉得我不好,我也觉得自己不好。在做了前面各章的练习之后,我觉得自己很好,我爱现在的自己,我喜欢现在的自己。在这个过程中,我慢慢地选择了打开自己,和迎面走来的人打招呼,对他们微笑。我在主动和这个世界建立连接。以往我是退化的,躲藏到自己想象的一个世界里,害怕和真实世界的人发生联系。

      现在改变正在我的生活里发生着,我相信——改变正在变得越来越容易。

      我爱你。

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